[...] sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt 75% 10 s 4 p III Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p IV Tydzień: pn 75% 7 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 5 s 3 p ... Znasz jakiś inny trening FBW chociaż nawet nie musi być żeby z tym połączyć?
Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?
[...] spacer moze byc bardzo dobra forma na redukcje fatu, mozesz dodatkowo wspomoc sie kijkami zeby nieco stawy jeszcze odpoczywaly podczas chodu jak i w przyszlosci kijki pozwola pokrecic tempo samego chodu, dobra ocpja bedzie tez rower lub orbitrek ajk bedziesz mial dostep. fajnie by bylo w miare mozliwosci wplesc ten trening FBW 2 razy w tyg:-))
[...] z rehablitantem i powiedział mi że po wykonaniu tych 10 zabiegów (krio i laser) mogę wrócić na siłownię i starać się wzmacniać bark (obudować go mięśniem, ustabilizować) do treningów kickboxingu mogę wrócić gdzieś dopiero 2 tyg po zabiegach. Czy znacie może jakieś ćwiczenia które pozwolą mi wzmocnić a co najważniejsze ustabilizować leczony bark, [...]
Wywalil bym produkty z weglami tj platki owoce itd zamienil bym na mieso i ryby poprostu na redukcji musisz ograniczyc wegle kosztem bialka i tlusxczy trening FBW plus aeroby 40 min
[...] sporo. Najgorzej jak usiądę to fałdy konkret :D Mam też jedno pytanie. Zastanawiam się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. [...]
Cześć Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu. Jakiś czas temu przez parę miesięcy byłem na masie. Można powiedzieć, że pierwsza i trochę za bardzo sobie pozwoliłem. Lekcja, w każdym razie na koniec ważyłem 84 kg Od lutego do dzisiaj zszedłem na 2500 kcal do 80(21.03) następnie na 2300 a od maja jestem na 2150 kcal i aktualnie ważę 76,5 kg. [...]
Trening FBW (poczytaj o tym). Czyli trenujesz całe ciało jednego dnia, 3 razy w tygodniu. Ważne jest to co jesz. Ale się zastanów... Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Wklej fotę ,bo może przesadzasz. Tłuszcz jest potrzebny do budowania tkanki mięśniowej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-12 17:43:41
[...] wędzonego, wołowinę etc. jak to się ma do białka - pytanie podobne do poprzedniego. Czekam na ocenę ew. wskazówko co do poprawy. Wiem już, że muszę ułożyć sobie dobry trening FBW. Do tego trzecie pytanie, czy podczas masssssowania mogę dalej robić aeroby na zmianę z siłownią? Dobrze się czuję po bieganiu i mój mózg jest w lepszej kondycji [...]
Ok dzięki za odpowiedź , czyli według Ciebie taki trening FBW jak robiłem byłby lepszy ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Modlitewnik 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
ja bym polecam trening FBW wg mnie o wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie [...]
dieta podstawa (w linku masz duzo inf na ten temat) trening FBW najlepiej sperawdza sie podczas redukcji aeroby moze system HIIT wszystko znajdziesz za pom wyszukiwarki
[...] W wieku 17 lat moim zdaniem niema co sie bawic w diety a co do planu to skorzystaj z tego linku georg'a dla poczatkujacych - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub wez przykladowy trening FBW. W zadnym wypadku niepodwazam znaczenia diety jeszcze raz to podkresle ale [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]
